Egy tanulmányban vizsgálták a jóga csontokra gyakorolt hatását idősebbekben, akiknek csontritkulása vagy csökkent csontsűrűsége volt. A 2005-2015 közt végzett kísérletben 741 embert vontak be, akiknek átlagéletkora 63 év volt. Minden nap, vagy legalább minden másnap 12 különböző jóga pózt gyakoroltak. Vizsgálták a csontsűrűséget, röntgent készítettek a kísérlet elején és végén is. 

Szignifikánsan javult a csontsűrűség a gerincben és a combcsontban is! A jóga biztonságos még csontritkulásban szenvedőknél is, mellékhatása csak a jó tartás, a jó koordináció, megnövekedett izomerő, csökkent stressz.

http://journals.lww.com/…/Twelve_Minute_Daily_Yoga_Regimen_…
https://well.blogs.nytimes.com/…/12-minutes-of-yoga-for-st…/

Szeretném, ha mindent, amit eddig gondoltál a meditációról elfelejtenél! Felejtsd el a lótuszülést, a hümmögést, az énekelést, a mantrázást, a 20 perc néma csöndet.  Engedd el ezeket! 

A meditáció az amivé te teszed, amilyennek te szeretnéd, az a tiéd! Megtanulhatod, felfedezheted a saját technikádat, utadat, ami a legjobban megfelel neked, az életmódodnak, a napi rutinodnak.

Három dolog van, amit szeretném, ha tudnál a meditációról:

1. Nem arról szól, hogy kizárod a gondolataidat, vagy hogy nem szabad gondolnod semmire, ne erre fókuszálj! A gondolatok jönnek és mennek, csak engedd meg nekik, hogy legyenek, és hagyd őket továbbmenni, ne kapaszkodj beléjük.

2. Több különböző módja, útja van a meditációnak.

3. A meditáció egy tanulható képesség, ami rendszeres gyakorlást igényel. A legegyszerűbb, ha légzés gyakorlatokkal kezdel. Lehet, hogy nagyon egyszerűnek tűnik, de gyakran elfelejtünk a légzésünkre figyelni, felületesen lélegzünk. Figyeld az orrodat, ahogyan áramlik a levegő rajta. 

Tedd a hasadra a kezed és érezd, ahogy fel-le mozog. Lélegezz így tovább, hagyd, hogy a levegő jó mélyen átmozgassa a hasad. A mély hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert. Lecsendesít :)

Próbálj meg a következő héten figyelni minden nap a légzésedre, és gyakorold a hasi légzést. Ha ideges vagy, csak állj meg 30 másodpercre és lélegezz! Légy jelen! 

Ez a 75 éves Harvardi kutatás megtalálta a teljes élet egyetlen titkát - Íme egy kis bölcsesség a valaha végzett leghosszabb vizsgálatból:

Több, mint 75 éven át két populáció fizikai és lelki életét követték nyomon - 456 Bostonban felnövő szegény férfiét és 268 Harvardon diplomázott férfi életét. A legfontosabb üzenete a tanulmánynak, hogy a jó kapcsolatok tartanak minket boldogan és egészségesen. Ennyi!

A boldogságunk és a teljes élet titka a szeretet. Pontosabban a tanulmány bebizonyítja, hogy ha van valaki, akire támaszkodhatunk, akkor az megnyugtatja az idegrendszert, egészségesen tartja az agyunkat hosszú időn át, és csökkenti mind a fizikai mind a lelki fájdalmat.

Nem a barátaid száma, vagy, hogy elkötelezett kapcsolatban élsz vagy sem, hanem a szoros kapcsolataid minősége, az, ami igazán számít.

A boldog élet jó kapcsolatokra épül!

http://www.inc.com/melanie-curtin/want-a-life-of-fulfillment-a-75-year-harvard-study-says-to-prioritize-this-one-t.html

Március felénél járunk, és itt az ideje, hogy számot vessünk, és megvizsgáljuk újévi fogadalmunk sikerességét, vagy sikertelenségét?! Sajnos már közhely lett, és vicc a fogadalom, amit sosem tartunk be. De vajon mi az, amit a legtöbben megfogadunk és aztán nem tartunk be?

“Idén lefogyok!”

Azonban ez valószínű azoknak, akik kétségbeesetten próbálnak eleget tenni ennek, mégsem olyan vicces. Egy új kutatás szerint egyre több ember mond le a fogyásról. Egyre kényelmesebben érzik magukat a túlsúllyal, és az elhízás társadalmilag is egyre elfogadottabbá válik. Ez a jelenség pedig szerepet játszik a motiváció csökkenésében azáltal, hogy nem azt hangsúlyozzuk ki, hogy mennyivel egészségesebb fölös kilók nélkül az élet, hanem a testképet helyezzük előtérbe. Hiszen, ha megkérdezünk 100 túlsúlyos embert arról, hogy miért szeretnének lefogyni, biztosan nem az szerepel majd az első helyen minimum 90-nél, hogy mert egészséges szeretnék lenni, és szeretném, ha hosszabb ideig élnék, és azt egészségben tölthessem, ne betegségben, hanem az, hogy minél gyorsabban beleférjen a 4 számmal kisebb nadrágjába, meg szebb legyen, mint a szomszéd húszéves lány.

A súlyunk az egy összetett téma. Nincsen egyetlen csodapirula, amivel kiküszöbölhetjük a genetikánkat, az életmódunkat, táplálkozást, mozgást, stresszt, mentális, lelki egészségünket-betegségünket és környezeti tényezőket, mivel ezek mind szerepet játszanak súlyunk és testképünk kialakításában.

Ehhez hozzájön az is, hogy az általánosságban elfogadott testtömegindex használata a súlyunk, túlsúlyunk mérésére nem teljesen pontos. A sovány nem mindig egyenlő az egészségessel, míg az, akinek van egy kis plussz itt-ott, még lehet csodás formájú és egészséges is! Vannak olyanok, aki rengeteget esznek, össze-vissza, mégis vékonyak, és vannak, akik a levegőtől is híznak. Mennyire igazságtalan már ez?!

Testképzavarok

Egy 2010-es tanulmányban leírják, hogy egy úgynevezett generációs váltás történt, az emberek már jobban elfogadják, hogy túlsúlyosak, és egyre kevésbé érzik magukat annak, míg akkor is, ha a testtömeg indexük alapján egyéretlműen azok is. Emiatt a váltás miatt az emberek kevésbé motiváltak a fogyásra, és így az egészségügyi kampányok sem tudják őket már olyan mértékben befolyásolni, mint korábban. Valószínűleg jobban kellene hangsúlyozni, hogy milyen egészség előnyökkel jár a fogyás és az egészséges testsúly. Nyilván ez a váltás abból a szempontból egészséges, hogy egyre jobban próbálunk elrugaszkodni attól a kényszerképzettől, miszerint csak a kockahas és a szálkás izmos test lehet tökéletesen egészséges és kívánatos. Egyre több blogger és role-model vállalja fel valós önmagát, kisebb tökéletlenségeiket, melyekkel nyilván pozitív irányba befolyásolják a szélsőséges irányba eltolódott testképet. Ám nem szabad a ló másik oldalára sem átesnünk, és elfogadni a túlsúlyt, mint normát!

Belefáradtak a fogyókúrákba

De a szerzők azt is elismerték, hogy lehet egy egyszerűbb magyarázat is erre a tendenciára, mégpedig az a tény, hogy sokan olyan hosszú ideig voltak túlsúlyosak, hogy egyszeűen belefáradtak a fogyókúrákba, és feladták. Egy 2011-es tanulmányban, amely a New England Journal of Medicine-ben jelent meg leírták, hogy a fogyókúrán átesett szervezet rengeteg változáson megy keresztül, melyek összességében biztosítják, hogy az elvesztett súlyt visszanyerje a test. Csökken a metabolikus ráta, lehetővé téve testünknek, hogy kevesebb kalóriával gazdálkodjon ugyanúgy. Hormonális változások történnek, melyek növelik az étvágyat. Ez a változás megmarad egészen a testsúly vesztés után egy évig, még azután is, hogy visszajött a súly, így lehetséges, hogy még többet szednek fel, mint, amennyit lefogytak. Ezt az elméletet más tanulmányok is megerősítik, miszerint a fogyókúrázók 95%-a miután lefogyott öt éven belül visszanyeri az elvesztett súlyt, sőt még egy kicsit többet is.

Nyilván nem tesz jót a dolgoknak, hogy mindenféle ‘csodazsírégetővarázspirula’ elérhető a piacon, amik instant fogyást ígérnek, valamint ‘bikinibádivörkáutok’, amik 5 hét alatt tökéletes testet ígérnek, napi 10 perc alatt. Félre ne értsetek, ezeknek van helye, és van, amelyik szuper, de nyilván nem mindegy kiknek és milyen módon hírdetik, árulják. A testünket úgy tervezték, hogy hetente 1 kg-ot fogyhat. Ez nem fog semmilyen csodaterméket eladni. De, ha az esküvőre leadott kg-ok szépen visszakúsznak a metabolikus változásoknak köszönhetően, a frusztráció nő a kg-okkal párhuzamosan, még több fogyókúrás könyv, csodapirula és varázstorna becsúszik az online kosárba, míg végül mivel egyik sem működik, egy idő után szépen feladod.

Millió divatdiéta van és lesz is mindig, de a fogyókúra egyszerű tudomány! Egyél kevesebbet, mozogj többet! Egyszerű, igen, addig, amíg az érzelmeink nem szólnak közbe..Érzelmi okokból eszünk. Így azok, akik túlsúlyosak nem egyszerűen a lustaság miatt túlsúlyosak! Átmenetileg fontosabbak azok az érzelmi kontextusok, amit az étel ad, mint az egészségük. Ezért fontos, hogyha valaki fogyni akar megtalálja az igazi okot, hogy MIÉRT akar lefogyni. Hogy legyen egy cél a szeme előtt, mert az út, amit végig kell járni sokkal nehezebb, mint gondolná. Az igazi okot, hogy miért akarnak egészségesek lenni!

Cukorsokk

Amerikában egy nap 22 kiskanál cukrot eszik egy átlag ember, szerintem ettől mi sem vagyunk messze. A túlsúly egyik legalattomosabb oka a rejtett cukrok. Számos néven nevezik megtévesztve ezzel a népet. Reggelire egy gyerek az egész napra ajánlott cukormennyiséget is megeheti akár, puszta jóindulatból persze, hála a finom és gyors gabonapelyheknek, műzliknek, reggeli italoknak, gyümölcsleveknek, melyek délig tartó lendületet ígérnek, ám délig tartó cukorsokkot biztosítanak ehelyett.

A megoldás

Tehát összességében a megoldás talán abban van, ha valóban a testképet egészséges irányba toljuk, abbahagyjuk a fat-shaming-et és a 30 kg-os modellek kifutón mutogatását, megtanulunk egészségesen enni, kevesebb cukrot eszünk, megtanítjuk a gyerekeket TÁPLÁLKOZNI. Bevezetjük az életünkbe a rendszeres, jól átgondolt, megfelelő intenzitású mozgást. Mindezekhez természetesen szükséges figyelembe venni az egyén genetikáját, a körülményeit, munkahelyét, életvitelét. Semmilyen csodakönyv és módszer nem helyettesítheti ezt hosszútávon.

Szuper lenne az alapellátásban segíteni, és valóban épkézláb megoldást kínálni a túlsúllyal küzdőknek. Hányszor fordult már elő, hogy valaki bejött hozzám pl. mozgásszervi problémákkal - térd-, derék-, csípő fájdalommal - hogy le kellene fogynia, tudja, hogy ne fájjon, de nem tud. Vagy mikor én mondtam, hogy ez a rengeteg fájdalom javulna, ha le tudna fogyni. És mikor egy férfi ül veled szemben és elsírja magát emiatt...de nincs időnk, kellő tudásunk, programjaink, hogy jól tudjunk segíteni.

NE adjuk fel!

Ezt nem könnyű megoldani, de mivel rengeteg betegség összefüggésben van a növekvő derékbőségünkkel, szükség van ezekre a változásokra egyénileg is és társadalmilag is. Rengeteg krónikus betegség és azok által okozott költségek elkerülhetőek lennének, ha nagyobb figyelmet fordítanánk a túlsúlyra. Természetesen nehéz ezt a problémát megoldani, de egy biztos a feladás nem a jó megoldás.

És, hogy miért ne add fel? Mert az egészséges súly nemcsak szép, de főleg egészséges! Hosszútávon biztosan sokkal kevesebb betegséggel számolhatsz, kevesebb ízületi fájdalommal, cukorbetegséggel, magasvérnyomással, szívrohammal, agyvérzéssel, májproblémákkal, veseproblémákkal, emésztési problémákkal...stb. És mert jobban bírod majd a napjaidat, fizikailag és mentálisan is, és még a dédunokáiddal is focizhatsz majd a grundon az orvoshoz járás helyett..

Miért akarsz egészséges lenni? Mit jelent az egészség számodra? Hogyan fogja ez az életminőségedet javítani? Mert annyira el vagyunk foglalva az életünkkel, hogy elfelejtjük, hogy miért is élünk, mit is akarunk elérni…Állj meg egy pillanatra és gondolkozz el ezen!

Megéri!

Dr Varga Zsuzsanna

zene - Pumeza Matshikiza - La Paloma - Spotify :)

forrás:

http://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2608211

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19875997

http://www.latimes.com/science/sciencenow/la-sci-sn-fewer-americans-diet-20170308-story.html

A testmozgás különösen fontos az agy egészsége szempontjából, mert növeli a vérátáramlást az agyban nemcsak a mozgás alatt, de a nap hátralévő részében is. Már több neurológiai vizsgálat is bizonyította, hogy ha ülő munkát végző, egyébként nem sportoló emberek elkezdtek rendszeresen mozogni, akkor nőtt az agyukban a vérátáramlás, akkor is, ha éppen nem mozogtak.

Egy vizsgálatban megkértek atlétákat, akik már évtizedek óta rendszeresen mozognak, hogy 10 napon keresztül ne mozogjanak. A véráramlás leginkább a bal és jobb hippocampusban lassult, abban a régióban, amely a memória kialakulásáért, tárolásáért és visszakereséséért felelős.
Ha olyan atléták agyában, akik 35 mérföldet futnak egy héten legalább 15 éve jelentős csökkenést mutattak ki a véráramlásban csak tíz nap után, mit mond ez nekünk halandóknak? Elég egyszerű: folyamatosan mozogjunk, és ne hagyjuk abba.

http://bigthink.com/21st-century-spirituality/hippocampus-running-study?utm_campaign=Echobox&utm_medium=Social&utm_source=Facebook#link_time=1488487460

Varga Zsuzsanna vagyok, feleség, háziorvos és két gyönyörű gyerek édesanyja. Mióta az eszemet tudom orvos akartam lenni. De tényleg. Elvégeztem Debrecenben az orvosi egyetemet, voltam rezidens, háziorvos szakorvos lettem, üzemorvos szakorvos-jelölt, majd elkezdtem dolgozni. Aztán egyre frusztráltabb lettem. Miért? Mert nem csináltam mást, mint a rendelkezésre álló kevés idő alatt meghallgattam a tüneteket, panaszokat, és kerestem rá egy, vagy inkább egy marék gyógyszert. Máskor csináltattam egy tesztet és utána adtam rá gyógyszert. Ha nem találtam gyógyszert elküldtem egy nálam okosabbhoz és ő adott neki gyógyszert, amit ezentúl már én is adhattam neki. Huh mennyi gyógyszer… Mindig ez a vége… Vajon ezzel segítettem? Biztos volt, akin igen! 20%, legalább! De a többi beteg?

Aztán rájöttem, hogy lennie kell egyéb megoldásnak, kell hogy ennél többet tudjak adni, és segíteni! (ja, említettem már, hogy maximalista vagyok?!)

Szóval elkezdtem kutakodni, keresni, kérdéseket feltenni, tanulni. Azóta is ezt teszem, nagyjából minden nap.

Találtam sokmindent, és tényleg van lehetőség. Hiszek benne. (A férjem szerint pl. lehetsz sebész, ők nem ismernek egy gyógyszert se, csak a szikét… tiszta sor – a férjem sebész…) :)

Hiszem, hogy szükség van a szuper specialisták mellett egyre több igazi általános orvosra, akik sokmindenhez értenek. Hiszem, hogy a 21. századi orvoslás integrálja a nyugati és a keleti orvoslás legjavát. Hiszem, hogy emberközpontú, a pácienst egészként szemléli, nem küldözgeti százfelé, mert mindenki csak egy testtájékhoz ért, ezzel fölöslegesen növelve a betegutakat és nem utolsó sorban a költségeket. Hiszem, hogy a technológia fejlődésével leegyszerűsödhetnek fölösleges folyamatok, és az ezen nyert értékes időt a paciensekre szánhatjuk, így megértve betegségük valódi okát. Igenis van erre igény, mind az orvosok mind a betegek oldaláról!

Szeretném az orvoslást olyanná tenni, amilyenek lennie kellene, egy olyan újfajta egészségügyi szolgáltatás segítségével, amely integrálja a technológiát, a táplálkozástudományt, a wellnesst, mindfullnest, a megelőzést a legmodernebb primer ellátással, melynek segítségével egy közvetlen és tartós kapcsolat alakulhat ki páciens és ellátó közt. Célom, hogy szélesebb körben is elérhetővé váljon egy egészség alapú, transzdiszciplináris egészségügyi modell itt Magyarországon is. Dolgozok a digitális egészségügyben, hogy segítsem új technológiák kifejlesztését a betegek egészségi állapotának javítása és a változások támogatása érdekében. Szeretném használni a tudásomat, hogy segítsek javítani a páciensek fizikális egészsége mellett a mentális és lelki jólétüket is. Megismertetni a mindfullnes, a jóga és az életmód intervenciók lehetőségét már korán, hogy a következő generáció egy egészséges, fenntartható világban nőjön fel.

Meguntam arra várni, hogy majd történik valami, meguntam a panaszkodást. Szóval én így próbálom megváltoztatni az egészségügyet, a saját utamat járva, átadva azt, amit tanulok, tapasztalok, nektek, önöknek!

Az én álmom pedig egy olyan teljesen új szemléletű intézmény, ahol alapvetően az alapellátás a cél, teljesen más eszközökkel, odafigyeléssel. Úgy gondolom, hogy a jövő generációja már teljesen más szemmel nézi a világot, mint, ahogy anno ezer éve az alapellátátó rendszert kialakították. Ezért kellene egy olyan hely, ami egy kötetlenebb, modern, barátságos környezetben lehetőséget kínálna az egészséges életmóddal való ismerkedésre és a gyógyulásra is.

Ahol egy olyan programot dolgozunk ki, ami figyelembe veszi a páciens életmódját, genetikai, biokémiai, környezeti, érzelmi hatások interakcióját. A bonyolult folyamatok miatt kialakult elváltozásokat pedig nem lehet egyszerűen csak egy marék gyógyszerrel kezelni. Komplex programot kell kialakítani, mely az életmód segítségével ellensúlyozza a génkészlet és a környezeti ingerek közötti diskrepanciát. Ebben aktívan részt vesz a páciens és az orvos is, ez nem egy egyoldalú folyamat.

Véleményem szerint a jövő orvoslása nem a betegségekre, hanem az egészségre és annak megőrzésére kell, hogy fókuszáljon. Eszerint tanulok és teszek én is minden nap! És ezt a tudást szeretném átadni nektek, önöknek is.

Köszönöm, hogy olvastok és segítetek megvalósítani itthon is ezt az utópiát!

Varga Zsuzsanna vagyok, feleség, háziorvos és két gyönyörű gyerek édesanyja. Mióta az eszemet tudom orvos akartam lenni. De tényleg. Elvégeztem Debrecenben az orvosi egyetemet, voltam rezidens, háziorvos szakorvos lettem, üzemorvos szakorvos-jelölt, majd elkezdtem dolgozni. Aztán egyre frusztráltabb lettem. Miért? Mert nem csináltam mást, mint a rendelkezésre álló kevés idő alatt meghallgattam a tüneteket, panaszokat, és kerestem rá egy, vagy inkább egy marék gyógyszert. Máskor csináltattam egy tesztet és utána adtam rá gyógyszert. Ha nem találtam gyógyszert elküldtem egy nálam okosabbhoz és ő adott neki gyógyszert, amit ezentúl már én is adhattam neki. Huh mennyi gyógyszer… Mindig ez a vége… Vajon ezzel segítettem? Biztos volt, akin igen! 20%, legalább! De a többi beteg?

Aztán rájöttem, hogy lennie kell egyéb megoldásnak, kell hogy ennél többet tudjak adni, és segíteni! (ja, említettem már, hogy perfekcionista vagyok?!)

Szóval elkezdtem kutakodni, keresni, kérdéseket feltenni, tanulni. Azóta is ezt teszem, nagyjából minden nap. Találtam sokmindent, és tényleg van lehetőség. Hiszek benne. (A férjem szerint pl. lehetsz sebész, ők nem ismernek egy gyógyszert se, csak a szikét… tiszta sor – a férjem sebész…) :)

Hiszem, hogy szükség van a szuper specialisták mellett egyre több igazi általános orvosra, akik sokmindenhez értenek. Hiszem, hogy a 21. századi orvoslás integrálja a nyugati és a keleti orvoslás legjavát. Hiszem, hogy emberközpontú, a pácienst egészként szemléli, nem küldözgeti százfelé, mert mindenki csak egy testtájékhoz ért, ezzel fölöslegesen növelve a betegutakat és nem utolsó sorban a költségeket. Hiszem, hogy a technológia fejlődésével leegyszerűsödhetnek fölösleges folyamatok, és az ezen nyert értékes időt a paciensekre szánhatjuk, így megértve betegségük valódi okát. Igenis van erre igény, mind az orvosok mind a betegek oldaláról!

Meguntam arra várni, hogy majd történik valami, meguntam a panaszkodást. Szóval én így próbálom megváltoztatni az egészségügyet, a saját utamat járva, átadva azt, amit tanulok, tapasztalok, nektek, önöknek!

Az én álmom pedig egy olyan teljesen új szemléletű intézmény, ahol alapvetően az alapellátás a cél, teljesen más eszközökkel, odafigyeléssel. Úgy gondolom, hogy a jövő generációja már teljesen más szemmel nézi a világot, mint, ahogy anno ezer éve az alapellátátó rendszert kialakították. Ezért kellene egy olyan hely, ami egy kötetlenebb, modern, barátságos környezetben lehetőséget kínálna az egészséges életmóddal való ismerkedésre és a gyógyulásra is.

Ahol egy olyan programot dolgozunk ki, ami figyelembe veszi a páciens életmódját, genetikai, biokémiai, környezeti, érzelmi hatások interakcióját. A bonyolult folyamatok miatt kialakult elváltozásokat pedig nem lehet egyszerűen csak egy marék gyógyszerrel kezelni. Komplex programot kell kialakítani, mely az életmód segítségével ellensúlyozza a génkészlet és a környezeti ingerek közötti diskrepanciát. Ebben aktívan részt vesz a páciens és az orvos is, ez nem egy egyoldalú folyamat.

Véleményem szerint a jövő orvoslása nem a betegségekre, hanem az egészségre és annak megelőzésére kell, hogy fókuszáljon. Eszerint tanulok és teszek én is minden nap! És ezt a tudást szeretném átadni nektek, önöknek is.

Köszönöm, hogy olvastok és segítetek megvalósítani itthon is ezt az utópiát!