Ez a srác egy biohacker:), aki a NASA-nál dolgozott. Egész életében emésztési gondjai, gyomor és bél panaszai voltak. Az orvosoknak nem sikerült megoldást találni a problémájára. Azt mondták neki, hogy törődjön bele. Hát ő nem törődött bele....
Néha vékony a határ az őrület és a tudományosság közt...itt is.
De egyébként ilyen van tényleg!
https://www.nytimes.com/2017/04/11/opinion/gut-hack.html?_r=0
Az ételcsoportok minden napra felnőtteknek és 6 éven felülieknek, valamint 6 éven aluliaknak - a 2016-os egészséges étkezés 'tányérja' - a régi elavult piramis helyett.
A belünk olyan, mint egy kert, ahhoz, hogy egészséges és szép kertünk legyen, jó talajra van szükségünk, egészséges talajhoz pedig egészséges és tápláló ételek kellenek. Ahhoz, hogy táplálni tudjuk ezt a talajt először el kell távolítani minden potenciálisan mérgező vagy gyulladást okozó anyagot (bizonyos ételek pl.), javítani kell az emésztést, a tápanyagok felszívódását és egyensúlyba hozni a bélflórát.
Ez egyszerűen hangzik, de valójában egy nagyon komplex folyamat. Megpróbálok leírni egy pár gyakorlati tanácsot, a lényeg, hogy lassan, egyszerre csak egy lépést haladj. Próbálj mindig kicsi változásokat bevezeteni, azokat megszokni és a mindennapok részévé tenni. Ha eggyel már megvagy, jöhet a következő. Jobb, ha csak kicsit változtatsz, de az hosszútávon megmarad, mint hogyha sokmindent változtatsz egyszerre. Erre nincs instant megoldás, egy kapszula, ehhez idő és türelem kell, de a türelem egészséget terem.
Első lépésben szabadulj meg mindentől, ami árthat!
Ha bármilyen étel allergiád vagy intoleranciád van, akkor azt ki kell vonni az étkezésedből. Ha felmerül a gyanú érdemes kivizsgáltatni magad, és orvos tanácsát kérni.
Csökkentsd vagy akár teljesen iktasd ki az étkezésedből a feldolgozott és magas cukor tartalmú ételeket, mert ez nem csak a belednek nem jó, az egész testednek sem jó!
Csökkentsd az omega-6 zsírsav bevitelt. Bár ez egy esszenciális zsírsav, a nyugati világban ebből túl sokat fogyasztunk. Ez főleg a növényi olajokban található meg, mint pl. napraforgó olaj, szója, margarin. Ezek helyett használj inkább oliva olajat vagy kókusz olajat.
A stressz egy fontos tényező a belünk egészsége szempontjából is. Az agyunk és a bélrendszerünk szoros kapcsolatban áll. Keress megoldásokat, hogy kezelni tudd a stresszt az életedben, meditálj, jógázz, relaxálj!
Ne szedj fölöslegesen antibiotikumokat! Sajnos tapasztalatból mondom, hogy sokan vannak, akik egy szimpla megfázásra, torokfájásra “szereznek maguknak” valahonnan és orvosi tanács nélkül is elkezdik szedni. Ezzel hatalmas károkat okozva. Egyrészt ezzel növelik a rezisztens kórokozók előfordulását, másrészt a bélflórájuk egészségét is tönkreteszik. A szisztémás hatása különösen drasztikus csecsemőkben és kisgyermekekben, kutatások igazolták, hogy az antibiotikumok bélflórára gyakorolt hatása egészen felnőttkorunkig megmaradhatnak. Valamint az is bizonyított tény, hogy a túlzott antibiotikum használat gyermekkorban megnöveli a későbbi allergiás-, atópiás-, autoimmun betegségek, asztma, elhízás és fertőzések kockázatát. Mindig kérd ki orvos véleményét! A vírusos betegségekben NEM használ az antibiotikum!
Ugyancsak bánj óvatosan a non-szteroid típusú fájdalomcsillapítók szedésével, mint pl. az ibuprofen. Ez ugyanis növeli a vékonybél permeabilitását, és gyulladást okozhat. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar...)
Második lépésben helyettesítsd a hiányzó faktorokat
Kezdjük az alapoknál! A gyomrodnak és belednek nincsen foga. Ahhoz, hogy rendesen meg tudd emészteni az ételeket időre van szükség, és ez ott kezdődik, hogy időt szánsz az evésre. Lassan eszel és alaposan megrágod az ételt. Közben nyugalomban vagy, az evésre és magadra figyelsz! Adj időt a szervezetednek az emésztésre, hagyj időt az evések közt, legalább 3-4 órát. Ezek az egyszerű dolgok drasztikus változást eredményezhetnek már anélkül is, hogy bármi mást megváltoztatnál az étkezéseddel kapcsolatban!
Cseréld le a főzéshez használt zsíradékot oliva olajra, kókusz olajra vagy vajra, esteleg kacsazsírra. Bélbarát zsírokat tartalmaz még az avokádó, a magok és diófélék.
Ha nem eszel rendszeresen jó minőségű halat, akkor szedj omega-3 zsírsavat tartalmazó magas minőségű étrendkiegészítőt.
Igyál sokat! Ha nem iszol eleget, a a beledben nem marad elég folyadék, mert minden vizet felszív a szervezeted, hogy ne száradj ki, ennek következménye pedig a székrekedés. Rengeteg ember jön székrekedéses panaszokkal. Ennek több oka lehet nyilván, de az egyik nyilvánvaló oka az, hogy nem isznak eleget. Az esetek egy jelentős részében ezzel az egyszerű változással sikerül orvosolni ezt a kellemetlen problémát. Az ideális 25-30 ml/testtömeg kg, tehát egy 70 kg-os embernek legalább 2 l víz/nap - bár ez nyilván változik a hőmérséklettől és a fizikai aktivitástól is.
A rostdús étkezés nagyon jó hatással van a bélflórára, minél rostdúsabban eszünk annál egészségesebb és változatosabb lesz a bélflóránk és vele mi is! Plusz a rostok lazítják a székletet, és ez a második varázsütés a székrekedéses problémák kezelésében! Ezen kívül igen laktatóak is és alacsony a kalóriatartalmuk a rostban gazdag élelmiszereknek. Az ideális a 18 g/nap, amit rengeteg zöldség, hüvelyesek és finomítatlan, teljes kiörlésű szénhidrátok ( zab, köles, quinoa, amarant, stb) fogyasztásával tudsz elérni.
És végül relaxálj, meditálj, pihenj és aludj, amennyit csak kíván a szervezeted! Tudom, hogy ezt sokkal könnyebb mondani, mint csinálni, de ez borzasztóan fontos lenne!
Harmadik lépés végül, hogy gyógyíts meg minden bajt és védd a bélflórádat!
A következőekben felsorolok a teljesség igénye nélkül néhány “bélüzemanyagot”, amik segítenek a flóra helyreállításában, fenntartásában, és gyógyításában.
Használj rendszeresen kurkumát az ételeidben! Rengeteg ételben lehet használni és azon kívül, hogy finom, pl. csökkenti a gyulladást, segít a depresszióban, növeli az inzulin érzékenységet és jótékony hatása van a bélflórára is.
Probiotikus élelmiszerek: fermentált tejtermékek, mint a bio natúr joghurt, tejföl, sajt vagy kefir (ha nincs laktóz érzékenység). Jó alternatíva a kimchi, kombucha, miso, natto, savanyú káposzta. Válassz olyat, amik nem pasztörizáltak, mert a hőkezelés után már nem fognak semmilyen élő organizmust tartalmazni az tuti.
Prebiotikus élelmiszerek: spárga, érett banán, padlizsán, endívia, fokhagyma és a hagyma, csicsóka, póréhagyma, hüvelyesek (mint a bab, borsó, lencse) és cikória. Finomítatlan, teljes kiőrlésű dolgoknak is van jó esetben prebiotikus funkciója.
Növényi polifenolok. Ezek fontos, a természetben előforduló vegyületek, amelyek megtalálhatók a legkülönbözőbb növényekben, gyümölcsökben és zöldségekben, és mindenféle jótékony hatásuk van mind a bélre, mind a szervezet egészére: citrusfélék, sötétzöld leveles zöldségek - spenót, sóska, kel - zöld tea, bogyós gyümölcsök, magok és diófélék, kakaó - vagyis CSOKIIII! De csakis a jó minőségű, valódi kakaóból készült csokoládé és kakaópor.
Dr Varga Zsuzsanna
( forrás: Bjarnason, I., Williams, P., Smethurst, P., Peters, T.J. and Levi, A.J. (1986) ‘Effect of non-steroidal anti-inflammatory drugs and prostaglandins on the permeability of the human small intestine’, Gut
De Filippo, C., Cavalieri, D., Di Paola, M., Ramazzotti, M., Poullet, J.B. and Massart, S. (2010) ‘Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa’, Proceedings of the National Academy of Sciences
De-Souza, D.A. and Greene, L.J. (2005) ‘Intestinal permeability and systemic infections in critically ill patients: Effect of glutamine*’, Critical Care Medicine
Dethlefsen, L. and Relman, D.A. (2010) ‘Incomplete recovery and individualized responses of the human distal gut microbiota to repeated antibiotic perturbation’, Proceedings of the National Academy of Sciences
Gibson, P.R. and Shepherd, S.J. (2010) ‘Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach’, Journal of Gastroenterology and Hepatology
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J.., Bull, A. and Lanspa, S. (2007) ‘Effect of aspirin and ibuprofen on GI Permeability during exercise’, International Journal of Sports Medicine,
Puupponen-Pimiä, R., Aura, A.., Oksman-Caldentey, K.., Myllärinen, P., Saarela, M., Mattila-Sandholm, T. and Poutanen, K. (2002) ‘Development of functional ingredients for gut health’, Trends in Food Science & Technology
Wald, A. (2013) Patient information: High-fiber diet )
"A flow állapotban az agyhullámaink az alfa és théta állapot határán lebegnek. Ez egy radikális változás a normál agyműködéshez képest. Valami nagyon szuper dolog történik itt. A kreativitásunk kiteljesedik a flow állapotban. Ez azért van, mert mikor az alfa és théta határán lebegünk a théta hullámokra gamma tüskék jöhetnek, ami egy nagyon gyorsan mozgó hullám, és csak akkor jönnek, amikor az az 'AHA' érzésünk támad. Ebben a meditatív állapotban megdöbbentő megérzéseink lehetnek." Erről beszél Steven Kotler.
A kék zónák olyan populációkat jelölnek, ahol az emberek a világon a legtovább élnek. A National Geographic egy 10 éves vizsgálatban tanulmányozta a kék zónában élő embereket, akik majdnem 100 évig éltek. 5 kék zónát találtak - 1. Szardínia, Olaszország 2. Okinawa, Japán 3. Ikaria, Görögország 4. Nicoya Félsziget, Costa Rica 5. Loma Linda, Kalifornia
Egyik populációban élők sem vettek futópadot, szedtek étrendkiegészítőket vagy döntöttek úgy 50 évesen, hogy valami szuper diétát kezdenek, hogy 100 évig éljenek. A hosszú élet csak megtörtént velük, a környezetük és életmódjuk miatt.
Először is magas szénhidrát tartalmú étrenden élnek. Az étrendjük mintegy 65%-a szénhidrát. A legtöbb természetesen teljes kiörlésű gabona vagy bab. 20%-a az étrendjüknek zsírokból áll, főleg növényi zsíradékokból, és 15%-a pedig fehérjéből. Kb. havi 5-ször esznek húst. Étrendjük tehát főleg növényekből áll, 90%-ban.
Hatalmas reggeiket esznek, kisebb ebédet és nagyon kevés vacsorát. Dióféléket rágcsálnak. Vizet, teát, kávét és egy kis bort isznak.
A fejlett világban a mai legmagasabb várható élettartam 90 év. Tehát ez azt jelenti, hogyha sikerül elkerülnünk az összes elkerülhető betegséget, mint pl. daganatok, cukorbetegség, szívbetegség, demencia, egy átlagos ember 90 évig élhet.
Amire a legjobban vágyunk az a kapcsolat és a figyelem.
Egy tanulmány szerint a fokozott figyelem kulcsfontosságú. A tudatos szex során képesek vagyunk megfigyelni az érzéseinket és a testünk érzékeléseit anélkül, hogy a tapasztalatainkat jó vagy rossz kategóriába sorolnánk vagy, hogy meg akarnánk változtatni az érzéseinket. Ha erre képesek vagyunk, akkor ki tudjuk kapcsolni a robotpilótát.
Az elmúlt két évtizedben számos kutatás dokumentálta a tudatosság jótékony hatásait. Úgy tűnik, hogy ezek jól működnek a szexuális életünkben is.
Olvass tovább és szeress jobban 
:)
http://www.mindful.org/
Sokan azt hiszik, hogy a Maslow-féle piramis megállt az önmegvalósítás szintjén. Pedig ez nem igaz. Az önmegvalósítás tetején még volt valami más is, csak azt Maslow nem publikálta, csak röviddel a halála előtt. A hiányzó rész pedig a transzcendencia szükséglete, vagyis felismerni és megélni a létezés értelmét. Ő volt az első, aki tanulmányozta a flow-t. Olyan dolgokat írt le, amiket haladó meditálók tapasztalnak.
A high-intensity interval training - magas intenzitású interval edzés segítségével perceken belül leizzadsz, felmegy a pulzusod és maximális egészségügyi előnyökhöz juthatsz anélkül, hogy órákat kellene edzened. A legjobb az egészben, hogy tudományosan bizonyított, hogy működik.
A rövid ideig végzett megerőltető testmozgásnak pozitív hatása van a szervezetedre. Jót tesz a tüdődnek, szívednek és az anyagcserédnek.
Ki lehet próbálni bármilyen aerob sporttal. A HIIT alapelveit alkalmazhatod futásban, biciklizésben, úszásban, lépcsőzésben, ugrálásban, evezésben..stb.
A hátránya? Habár a HIIT edzés csak rövid ideig tart, nagyon kemény, a határaidat feszegeti:)
A következő cikkben 10, 7 és 4 perces edzéseket találsz:
Egy tanulmányban vizsgálták a jóga csontokra gyakorolt hatását idősebbekben, akiknek csontritkulása vagy csökkent csontsűrűsége volt. A 2005-2015 közt végzett kísérletben 741 embert vontak be, akiknek átlagéletkora 63 év volt. Minden nap, vagy legalább minden másnap 12 különböző jóga pózt gyakoroltak. Vizsgálták a csontsűrűséget, röntgent készítettek a kísérlet elején és végén is.
Szignifikánsan javult a csontsűrűség a gerincben és a combcsontban is! A jóga biztonságos még csontritkulásban szenvedőknél is, mellékhatása csak a jó tartás, a jó koordináció, megnövekedett izomerő, csökkent stressz.
http://journals.lww.com/…/Twelve_Minute_Daily_Yoga_Regimen_…
https://well.blogs.nytimes.com/…/12-minutes-of-yoga-for-st…/